Witam Adamie!:) Nie chcę Ci zaśmiecać tematu ale mógłbyś spojrzeć na mój plan. Słuchaj chcę w okresie(wrzesień paździrnik) trenować-Siłe. Suplementy w tym czasie:BCCA AAKG OMEGA 3-6-9.Jakbyś mógł skorygować ew.Plan. Siła. Plan na 3 dni. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4,3,3 2.Wyciskanie skos w góre sztangi 5,5,5 3.Rozpiętki na [...]
WTOREK Wczoraj słabo utrzymałem miche co przełożyło się na trening. Po prostu brakło sił. 1.Podciąganie Tutaj akurat jestem zadowolony, idzie ładnie do przodu. 1 seria - 10 2 seria - 10 3 seria - 10 4 seria - 6 (z zapasem) 5 seria - 5 Razem 41 podciągnięć w 5 seriach, co daje 2 więcej niż ostatnio. Na siłe wycisnąłbym więcej, ale i tak jest git. [...]
NIEDZIELA Do końca grudnia dolecę tym planem, później czas na małe zmiany ;-D 1.Martwy ciąg 60kg x 15 70kg x 15 75kg x 15 80kg x 15 2.Wyciskanie sztangielek 2x 15kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 20kg x 13 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 15 17,5kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 13 4.SUPERSERIE pompki na poręczach+biceps pompki +5kg 1s [...]
[...] medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 75kg x 15 martwy ciąg - 80kg x 15 wyciskanie leżąc - 55kg x 15 wyciskanie stojąc - nie mam pojęcia wiosłowanie sztangą - nie robiłem podciąganie na drążku (ilość) - 14 Zdjęcia: [...]
[...] - 7 5s - 6 Martwy ciąg: 60kg x 3 75kg x 3 90kg x 3 105kg x 3 120kg x 2 130kg x 1 Przy 130kg już mi ręce nie wytrzymywały, czułem że zaraz mi sztanga wyleci };-) Crossfit: Po martwym wszedł na miękko :-} Konkretnie na miękko... 9x-6x-3x Power clean 60kg DB thruster 2x20kg Thruster mnie zabił, sztangielkami o wiele trudniej niż sztangą. Na koniec [...]
[...] box (z 50cm miała ta skrzynka) 10 wyrzutów nóg na zmiane w pozycji do pompek 2 stacja 5 goblet squat a kettlem (20kg i 16kg, zależy który miałem bliżej) 5 pompek 3 stacja martwy ciąg (płeć piękna robiła 20kg, mężczyźni 30 a mi się trafiła sztanga 50kg }:-() Po WODzie rozciąganie. Zmęczenie konkretne, jest dobrze. Na koniec troszkę podciągania. [...]
[...] 3s x10 4s x4 5s x4 Nie mam pojęcia co się stało w 4 i 5 serii. Nagle brakło mi sił i strasznie czułem przedramiona. 3 pierwsze serie OK. 3.CROSSFIT 1 WOD 3 rundy 15 - 12 - 9 martwy ciąg - nie wiem jaki ciężar, te obciążenia na salce do CF nie są podpisane box jump - mały, nie wiem ile on ma KB swing 16kg - obie ręce. Nie śmiejcie się ze mnie, [...]
"If I can't do well, homey, it can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, [...]
[...] aż tak się cofnąłem. 2.Crossfit 20 minut pracy, po minucie na stacji. 1 stacja Front Squat x10 Pompki x10 Box jump x10 2 stacja Squat x10 push press x10 burpees x10 3 stacja martwy ciąg cały czas 4 stacja skakanka 5 stacja swing - zauważyłem, że na dużym zmęczeniu łatwiej mi się robi z zamkniętymi oczami :-) ------ Jak już wspominałem ciężko z [...]
Trochę mnie nie było :-) Co nie znaczy, że nie było treningów. CZWARTEK: bieg 11,4km czas około 1h 10min. Po biegu zrobiłem sobie tabatę przysiady. Miało być tradycyjnie 20s pracy, 10s przerwy. Czas liczył kumpel i już po fakcie dowiedziałem się, że liczył 30s pracy i 10s przerwy :)) Później 3 dni nogi czułem. PIATEK I SOBOTA Konkretne [...]
[...] z krwią, żeby dodać nieco dramaturgii. Wymęczyłem się przeokrutnie. Dzisiaj bez podciągania, jutro ide na siłke to sobie zrobię. CROSSFIT 1.2 obwody czegoś takiego: 10x martwy ciąg 70kg 10x uderzanie młotem w oponę 10x power clean ciężaru nie znam 10x ławka 60kg 10x push press 40kg Ławka mnie zabiła, zero siły w klacie XD. 2.WOD 18 minut [...]
[...] 18 minut pracy, ile damy radę. Martwy ciąg 100kg x5 pompki x40 thruster 40kg x5 burpees x30 T2B x20 Najciężej T2B, ciężko szło. No i małe problemy z błędnikiem przy martwym, raz mnie zniosło na palce :) Będzie siniak. Burpees jak zwykle mega męczące. Thruster coraz lepiej technicznie mi wychodzi. Nie ma źle %-) No i trochę pograłem w [...]
CROSSFIT Jest siła, jest moc :-D Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu, głównie ze względu na ciężar w MC. Tym razem bez podciągania na początku. Trening: 20 minut chyba, nie jestem pewien 2 stacje, 1 obwód i zmiana, obwodów ile damy radę 1 STACJA Martwy Ciąg 120kg x3 Wyciskanie na ławce 60kg x6 Przysiad 90kg x3 Military Press 40kg x6 2 [...]
Okej, w takim razie nic nie nadrabiam :) Treningi z dwóch ostatnich dni: PIĄTEK 1.Podciąganie Troszkę zaniedbałem te podciąganie, więc po mału znowu przykładam do tego uwagę. 1s x10 2s x14 3s x10 4s x10 5s x6 Zauważyłem, że nie prostuję rąk do końca. Teraz będę nad tym pracował :-) 2.Crossfit 20 minut pracy Martwy ciąg 80kg x20 pompki x40 [...]
CROSSFIT Dzisiaj bez boksu. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 22,5kg W końcu zrobiłem 22,5kg na 3 razy. Teraz pójdzie 24 :-) Siła idzie. 2.Crossfit Tradycyjnie 20 minut. Dzisiaj dosyć lajtowy trening. 1.Martwy ciąg 110kg x2 Bardzo lekko poszło. Czułem mega niedosyt. 2.Burpees x10 3.Przysiady 50kg x20 4.Burpees x10 5.Wyciskanie [...]
Hahaha, uwaga, wielki powrót leszcza %-) Były maturki, były badania, nie było treningów. Prawie. Badania masakra, pełno stania w kolejkach itp. Ogólnie mało przyjemnie. Do tego dostałem niezły paragraf na wzrok i nie wiadomo czy dostane zdolny. Dzisiaj poszła siłka, tak na rozruszanie 1.Martwy ciąg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 2x 150kg 1x 170kg - [...]
[...] nogi bym trzymał razem, ciągnął mocno do boku i większa dynamika. PS. Dowal śmiało ciężaru, przy tej wadze ciała (tylko wiek jeszcze nie ten ) Na siłę uchwytu masa ćwiczeń - martwy ciąg nachwytem na dobrych ciężarach, wiosło jednorącz pół-sztangą, spacer farmera i dużo podciągania na drążku. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-09 21:58:58
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
